eltemtek_logo

alstom

logo

 RESM─░ SPONSORLARIMIZA

TE┼×EKK├ťR EDER─░Z

─░yi Bir V├╝cut ─░├žin 7 Besin

 

Spor salonunda ge├žirdi─činiz saatlerin bo┼ča gitmesine izin vermeyin.


Yedi─činiz yemek size sadece enerji vermiyor ÔÇô kaslar─▒n─▒z─▒ esnetiyor, ya─č yakman─▒z─▒ sa─čl─▒yor hatta kardiyovask├╝ler sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ artt─▒r─▒yor.

Bu 7 besini spordan ├Ânce ve sonra t├╝ketin ve sonu├žlar─▒n─▒ ├žok k─▒sa bir zamanda g├Âreceksiniz.

Evet do─čru: Ispanak kaslar i├žin benzin. Ama sizi ince ve seksi yapt─▒─č─▒ i├žin de─čil. Rutgers ├ťniversitesi ara┼čt─▒rmac─▒lar─▒ bu yaprakl─▒ ye┼čildeki bile┼čimin protein birle┼čimini %120 artt─▒rd─▒─č─▒n─▒ b├Âylece her egzersizden sonra kas dokusunun tedavi edilmesine yard─▒mc─▒ oldu─čunu buldular. Ancak anormal sonu├žlar g├Ârmek i├žin Temel Reis miktarlar─▒nda yemeniz gerekli ÔÇô g├╝nde bir kilo demir i├žeren
sebzelerden bahsediyoruz.

─░yi haber ise ─▒spanak daha iyi g├Âr├╝nmenize ve hissetmenize yarayacak tek besin de─čil ÔÇô egzersiz yapmad─▒─č─▒n─▒z zaman bile.
    
Do─čru egzersiz yemekleri sonu├žlar─▒n─▒z─▒ h─▒zland─▒r─▒r ve sizi sa─čl─▒kl─▒ yapar. Daha iyi bir v├╝cut i├žin yemek yemeye haz─▒r m─▒s─▒n─▒z? Bu 7 yiyecek ve i├žecek yapt─▒─č─▒n─▒z herhangi bir egzersizi daha etkili yapacak ÔÇô ter atman─▒z bitse bile.

Ananas ve Papaya


Kas d├╝zelmesi i├žin


Bu iki tropik meyve bromelain ve papain ile doludur. Bu enzimler sindirim i├žin proteinlerin k─▒r─▒lmas─▒na yard─▒mc─▒ olmakla kalmay─▒p egzersiz sonras─▒ kas tedavisini h─▒zland─▒r─▒rlar. ┬á

Somon


Kardiyovask├╝ler egzersiz i├žin

Avustralyal─▒ ara┼čt─▒rmac─▒lara g├Âre 8 hafta boyunca bal─▒k ya─č─▒ i├žen bisiklet├žilerin kalp at─▒┼člar─▒ daha yava┼č ve yo─čun bisiklet program─▒ndayken daha az oksijen t├╝ketkleri ortaya ├ž─▒kt─▒. Bal─▒k ya─č─▒ndaki ya─č asitleri kaslara ve kalp h├╝crelerine i┼čleyerek bir etkisi oluyor ve bu t├╝ketildikten sonra 3 hafta s├╝r├╝yor. Bu y├╝zden herg├╝n bal─▒k ya─č─▒ hap─▒ al─▒n veya haftada birka├ž kere ya─č asidi zengin olan bal─▒k yiyin.

F─▒st─▒k Ezmesi ve Re├žel veya K─▒yma Soslu Makarna


Kas yapmak ve tedavisi i├žin
 
A─č─▒rl─▒k idmanlar─▒ndan sonra yenebilecek en iyi yemek: 400 kalorisi olan, 20 ila 30 gram proteine sahip (yeni kas yap─▒lanmas─▒ i├žin) ve 50 ila 65 gram karbonhidrata sahip olan (eski kaslar─▒ tedavi etmek i├žin) bu s─▒ralamaya giren besinlerdir. F─▒st─▒k ezmesi ve re├želli sandvi├žler veya k├╝├ž├╝k bir porsiyon k─▒yma soslu makarna bu tarife uyuyor.

250 ml ├žikolatal─▒ s├╝t


Susuzluk i├žin
 

En iyi spor i├žece─či inekten gelebilir. ─░ngiliz ara┼čt─▒rmac─▒lara g├Âre s├╝t, egzersizden sonra susuzlu─ču ge├žirmek i├žin sudan veya spor i├žeceklerinden daha iyidir. Neden? S├╝t elektrolik ve potasyuma sahip oldu─čundan.

Ayr─▒ca ├žikolata s├╝te karbonhidrat, protein ve kas yenilenmesi i├žin ya─č kat─▒yor.
 

Kahve


A─čr─▒y─▒ dindirmek i├žin

Georgia ├ťniversite'sinin ara┼čt─▒rmac─▒lar─▒ egzersizden sonra kafein takviyesi (2 bardak kahveye e┼čit) almak kas a─čr─▒lar─▒n─▒ a─čr─▒ ila├žlar─▒ndan daha ├žok ge├žirdi─čini ortaya ├ž─▒kard─▒. Kafein a─čr─▒ al─▒c─▒ sinirlerini bloklayan bir kimsayald─▒r.

Ye┼čil ├çay


Kas tedavisi i├žin

Brezilyal─▒ ara┼čt─▒rmac─▒lar bir hafta boyunca g├╝nde 3 bardak ye┼čil ├žay i├žen kat─▒l─▒mc─▒larda diren├ž y├╝z├╝nden sebep olan h├╝cre hasar─▒nda azalma oldu─čunu farkettiler. G├╝nde birka├ž bardak ye┼čil ├žay i├žmek yo─čun bir egzersizden sonra kaslar─▒n─▒z─▒n tedavisini h─▒zland─▒rabilir.

So─čuk Su


Dayan─▒kl─▒l─▒k i├žin

Egzersiz s─▒ras─▒nda ve ├Âncesinde so─čuk su i├žmek dayan─▒kl─▒l─▒─č─▒n─▒z─▒ artt─▒rabilir. ─░ngiltere'de bir ara┼čt─▒rmada s─▒cak nemli bir ortama girmeden yar─▒m saat ├Ânce 887 ml so─čutulmu┼č su i├žen ve bisikletteyken az miktarlarda su i├žen bisiklet├žiler s─▒cak su i├žen bisiklet├žilere nazaran %23 daha uzun dayanm─▒┼člar.

So─čuk su i├žmek v├╝cut ─▒s─▒s─▒n─▒ d├╝┼č├╝rmek i├žin en iyi yol olabilir bu y├╝zden ─▒s─▒nmak ve yava┼člamak daha uzun s├╝rebilir.

 
Duyuru-2

K─▒z ve Erkek

├žocuklar─▒ i├žin

Cimnastik,

Voleybol,

Basketbol,

kurs kay─▒tlar─▒

ba┼člam─▒┼čt─▒r.

─░leti┼čim

0 312 397 24 27
0 312 397 24 00 / 370

Genel Kaptan
0 507 790 39 57

Giri┼č Formu
Z─░YARETC─░ SAYACI
Bug├╝n131
D├╝n667
Hafta131
Ay16794
T├╝m├╝783512

Anketler
Teia┼č Spor Kul├╝b├╝ B├╝nyesinde Hangi Bran┼čta Spor Yapmak ─░stersiniz ?
 
K─░MLER S─░TEDE
Toplam ├ťye:1269
Son ├ťyemiz:ijvzdmj...
Son Ziyaret├ži:ijvzdmj...
Kimler Sitede
Ziyaretciler:
  • 3 Misafir
Salon Egzersizleri

Ev Egzersizleri

Temel Egzersizler


Slaytlar